こんにちは。
千葉県木更津市 スウェディッシュサロン ゆるり間 セラピストの松井まなえです。
当サロンでは「スウェディッシュマッサージ」と呼ばれる、浅い筋肉から徐々に深い筋肉をゆるめていくオイルトリートメントを中心に行っています。
梅雨らしいしっとりした雨が降っていますね。
梅雨入り直前に切り戻しをした、プランターのペチュニアが、再び勢いよく花を咲かせ始めました。
梅雨入り前に切り戻しをしておくと、風がとおるようになり、湿気で病気になるのを防げる上、夏中元気に花が咲く、との情報を得たため、思い切ってボリュームを半分くらいにしました。
切りっぱなしの茎から、すぐにグングンと成長を始めました。
園芸若葉マークの方にはペチュニアがお勧めです！
以前、大量発生に困っていた「アカダニ」は梅雨入り少し前から自然と数が減り、今ではほとんど見かけなくなりました。
攻防はあっけなく幕引き。よかったよかった。
生き生き元気
「はつらつ」「颯爽」と言われたら嬉しいですよね？
どうしたらそのようにいられるのかを考えてみます。
質のよい睡眠、バランスのよい食事、適度な運動、趣味や夢、楽しみや生きがいをもって生活している等々、多くの要素を満たしていることが必要です。
今回は「運動」に着目したいと思います。
健康に気をつかっている友人の
「一日に歩いているのはだいたい〇㎞、△△△△歩くらい…」
という発言を聞き
「はて、私はどうなのだろう？ 」
日常において徒歩での移動距離や歩数を知らないことに気が付きました。
毎日何㎞？ 何歩？？
それまで全く気にとめていませんでしたが、スマホの「ヘルスケア」を見るだけで簡単に毎日の状況を確認することができるではありませんか！
直近２ヶ月間を振り返ってみます。
距離で３つに分けてみます。
～６㎞ １２日 ＋ ９日
６～９㎞ １３日 ＋ １７日
９㎞～ ５日 ＋ ５日
結果、１日に７㎞程度（約１万歩）を歩くのが私にとって適度な運動量であるように思います。
１０㎞前後の日は、「今夜は早く休もう」とか「まずは少し寝てから…」と疲労感が出てしまいます。
７㎞程度の日は、一日が終わる頃に心地よい疲れが出て眠りにおちることができます。
適度な距離を毎日歩くことは、体だけではなく心の健康にもいい影響を与えていると感じます。
歩いている時にボーッとしたり、季節の花を楽しんだり、とリラックスすることができます。また、歩きながら考え事をすると、思考も前進するように思います。
通勤でいつの間にかウォーキング
公共交通機関を利用して通勤されている方は、自宅と勤務先の往復だけで意外と歩いていたりします。
ラッキー ♪
前述の私の友人の場合も、自宅や勤務先が駅から遠いわけではなく
（路線バスに乗らずにあえて歩いている、とか、電車を目的地の一駅手前で降りて歩いている、ということをしているわけではありません）
毎日の通勤が、知らず知らずのうちに健康づくりに一役かっているということでした。
その点、車通勤の方は「いつの間にかウォーキング」を期待できません。
残念・・・。
まずは、ご自身の日々の歩行距離、歩数を把握することから始めてみましょう。
塵も積もれば山となる
激務が続くと運動する時間はなかなかとれません。
通勤で「いつの間にかウォーキング」をしている場合は運動不足解消が多少できるにしても、それだけでは足りない方や、通勤でほとんど歩かない方は勤務先で意識して歩くようにしましょう。
また、事務職の方は長時間座りっぱなしなので、脚がむくんだり、太ももの裏側がかたくなりがちです。
動かしましょう。動きましょう。
時々、別フロアの化粧室を利用したり、館内移動を少し遠回りしたり、気分転換も兼ねて「ちょびっとウォーキング」を取り入れてみましょう。
きっと仕事の能率もあがります ☆
今回はここまでです。またお会いしましょう。
千葉県木更津市 スウェディッシュサロン ゆるり間 セラピストの松井まなえでした。