こんにちは。
千葉県木更津市 スウェディッシュサロン ゆるり間 セラピストの松井まなえです。
当サロンでは「スウェディッシュマッサージ」と呼ばれる、浅い筋肉から徐々に深い筋肉をゆるめていくオイルトリートメントを中心に行っています。
以前一緒に働いていた方から「忘年会」のお誘いがありました。
いつの間にかそんな季節なのですね～。
今年も残すところ１ヶ月半です。
むむっ・・・
腰が痛いです。
首が重いです。
思い当たります。
ここのところ体のケアを疎かにしていました。
悪化する前に、きちんと向き合うことにしました。
まずは・・・
この腰痛は、長時間同じ姿勢をしていたり、決まった動作が続き、負担のかかる筋肉とあまり使われていない筋肉のバランスの悪さが原因だと思います。
そのため、まんべんなく筋肉を動かすためにストレッチをすることにします。
普段、寝る前に１０分程度はやりますが、お休みの今日はじっくりやることにします。
ヨガマットを敷き、好きな音楽をかけ、お香をたきます。
腰方形筋、腹斜筋、ハムストリングを意識します。
腰をひねる、お腹を伸ばす、太もも裏側を伸ばす・・・
ゆっくり行います。
元々あまり柔軟性のない体のため、ストレッチをする時に、「床につくまで・・・」などと、ついつい気合いが入りがちです。
そして、その「頑張り」の際にいつの間にか息を止めていたり、浅い呼吸になる傾向があります。
しかしこれではせっかくのストレッチが台無しです。
そこで、音楽やお香を活用します。
優しい響きの音楽、お気に入りの香りに包まれて、ゆったりした気持ちになります。そしてその効果により自然な呼吸が可能になります。
次は・・・
仰向けのまま首に手を置きます。
当サロンメニューにもある、スウェディッシュマッサージの「デコルテ、首＆ヘッドセラピー」の「首」の部分を自分自身に施します。
全く同じというわけにはいきませんが、自分で自分にできる数少ない手技です。
指を斜角筋、多裂筋、回旋筋部分にセットして頭の重みを利用して圧を入れていきます。
首にボール状のぐりぐりができています。
あ～ここまで放っておいてしまったか・・・と反省。
そして・・・
近くの山にハイキングに出かけます！
山道の場合は「滑らないように」とか「石をよけて」などと、普段歩いている舗装された歩きやすい平らな道とは違う意識が働き、色々な筋肉が活躍していることを感じます。
傾斜のある道を歩くことで、縮こまっていた筋肉も自然と伸びます。
また、足の裏の感覚は舗装された道では感じることのできないものです。
落ち葉の積もった所ではふかふかの感触を楽しみ、石が多い場所では滑らないように指先にも力を入れて踏ん張ります。
「心地よさ」を堪能
山道は自分の足を丸ごと受け止めてくれる気がします。
包み込んでくれるような気持ちになります。
ほっとします。
ハイキングには、足の裏の触覚の心地よさに加え、小鳥のさえずりや風の音を感じる聴覚の心地よさ、更には、木々の香りに包まれる嗅覚の心地よさ、広がる田園風景の視覚の心地よさがあります。
山頂でお弁当を広げれば、味覚の心地よさも追加されます。
ハイキングにより、普段あまり使わない筋肉を使うという体への作用のみならず、心にも大いによい影響を及ぼします。
ストレッチとハイキング効果はいかに・・・？
あら不思議
魔法のように腰痛が消えました・・・
とはなりませんが、とっても楽になりました。
そして、体も心も軽くなったところで、明日からまたお客様に「元気」をお届けしたいと思います。
今回はここまでです。またお会いしましょう。
千葉県木更津市 スウェディッシュサロン ゆるり間 セラピストの松井まなえでした。