こんにちは。
千葉県木更津市 スウェディッシュサロン ゆるり間 セラピストの松井まなえです。
当サロンでは「スウェディッシュマッサージ」と呼ばれる、浅い筋肉から徐々に深い筋肉をゆるめていくオイルトリートメントを中心に行っています。
「2018世界バレー」が9月29日より始まりました。
日本女子チームは2次リーグ進出が確定しました。
おめでとうございます!
全試合を観たくなってしまうので、テレビから遠ざかるようにしていますが、やはり気になってしまいます。
顔を見るだけで安心しちゃいます、荒木選手!
測定の習慣
体組成計にのることを寝る前の習慣にしています。
この体組成計は、体重、体脂肪率のみならず、基礎代謝量、体内年齢、基礎代謝判定、内臓脂肪レベル、筋肉量、体型判定などもはかれます。
体組成とは・・・
体を構成する組成分で、脂肪・筋肉・骨・水分などがあります。脂肪が多すぎる、筋肉が少なすぎる、などの体組成の乱れは生活習慣病や体調の乱れにもつながります。体組成を意識することは健康的な生活に役立ちます。
【 タニタ 体組成計 インナースキャン 取扱説明書より 】
基礎代謝とは・・・
さまざまな生命活動(呼吸をする、心臓を動かす、体温を保つetc.)のために常に使っているエネルギー。つまり「生きていくための最低限必要なエネルギー」のことで、肉体的・精神的に安静である時に、呼吸器・循環器系や神経系、肝臓や腎臓などの臓器がわずかに活動している状態と考えられています。
通常、1日の総消費エネルギーのうち、基礎代謝量は約70%を占めています。
基礎代謝のエネルギー消費が最も多いのが、脂肪を除いた体組成中、約40%を占めている骨格筋です。基礎代謝はその人の筋肉の量によって大きく左右されると考えてよいでしょう。
そのため、同じ体重でも脂肪が少なく筋肉が多い人の方が基礎代謝が高くなり、消費するエネルギーも多くなります。筋肉を鍛えることが基礎代謝を上げることになるのです。また、一般に筋肉の量が多く、基礎代謝が高い人ほど太りにくい傾向にあります。
基礎代謝は生後、成長するにつれて高くなり、16~18才前後をピークに徐々に減っていき、一般に40才を過ぎると急激な下降線をたどります。
【 タニタ 体組成計 インナースキャン 取扱説明書より 】
体内年齢とは・・・
基礎代謝の年齢傾向と、タニタ独自の研究により導き出された体組成の年齢傾向から、測定された結果がどの年齢に近いかを表現したものです。
筋肉量が多く基礎代謝量が高くなる程、体内年齢は若くなります。
【 タニタ 体組成計 インナースキャン 取扱説明書より 】
現在の体内年齢は26歳!
わーいわーい ♪
ただ、ずっと数値が良好だったわけではありません。
実は、危機的状況になった時期もありました。
業務多忙で、常に睡眠不足。運動はおろか、省エネモードで暮らしていた2年前は体内年齢が実年齢を超えていました。
仕事が忙しい→朝早く家を出て夜遅くに帰宅の日々→睡眠時間が少ない→睡眠時間を少しでも確保したいと思う→時間捻出のために削れるものを考える→家事の手を抜くことにする→自炊をやめる→食生活が乱れる→疲労回復ができず元気が出ない→省エネモードになる・・・悪循環
健康の基本ともいえる、「睡眠」「食事」がことごとく乱れ、「運動」を一切していなかったため、どんよりした状態から抜け出せませんでした。
そして数値は嘘をつかない・・・。
続けてしまえばこっちのもの!
現在、運動らしい運動は週に1回程度ですが、日々の生活の中で、とにかく、まめに動き、歩きます。
移動手段を考える際に第一候補は「徒歩」です。
また、「ながらストレッチ」や「空き時間 ちょこちょこストレッチ」もよくやります。
たったこれだけのことですが、まさに「塵も積もれば山となる」です。
食事について偉そうなことは言えませんが、食いしん坊なので、色々な種類を食べます。それが結果としてバランスのよい食事につながっているのだと思われます。
意識していることといえば2つ。
ひとつ目は、その時々の体の声になるべく応えるようにしていることです。
体が欲しているものは、その時に不足しているもの、必要としているものであると感じるからです。
突然「あー! 〇〇食べたい!! 」と強烈に思うことありませんか?
我慢していたわけでもなく、たまたま口にする機会がなかったものであれば、それは間違いなく体からの注文です。
自分の体に興味をもつと、日々変わる体調に敏感になり、不調に陥る前に対策を講じることができるように思います。
ふたつ目は、「旬のもの」を摂ることです。
旬のものは栄養価が高く、美味しく、価格もお手頃なので積極的に取り入れています。
現在「ほどよい運動」と「バランスのとれた食事」が実現できるのは睡眠時間が確保できているからだと思います。
私にとって、何はともあれ睡眠が大切。
眠ることで心身の疲労回復は勿論のこと、「気力」「体力」が湧いてくるのでパワフルな毎日を送ることができます。
今、好循環の真っ只中です ♪
今回はここまでです。またお会いしましょう。
千葉県木更津市 スウェディッシュサロン ゆるり間 セラピストの松井まなえでした。