こんにちは。
千葉県木更津市 スウェディッシュサロン ゆるり間 セラピストの松井まなえです。
当サロンでは、解剖生理学に基づき、浅い筋肉から徐々に深い筋肉をゆるめていくオイルトリートメント「スウェディッシュマッサージ」を中心に行っています。
２月は如月。
衣を重ね着することから「衣更着」という字があてられることもあるそうです。
面白いですね。
うぅ・・・
腰が痛いです。
思い当たることがあります。
恐らく、じっと座ってパソコンに向かっていたことが原因です。
長時間座っていると腰が痛くなります。
痛くなってから気が付きます。
「座りっぱなしだったなぁ」
「途中でストレッチとかすればよかったなぁ」
と。
集中すると、つい時間が経つのを忘れてしまいます。
事務職の方は、日々この繰り返しだと思います。
腰方形筋（ようほうけいきん）
この腰痛は「腰方形筋」という、腰を支えている筋肉のコリによるものだと思われます。
腰方形筋は、骨盤上部（腸骨稜、腸腰靭帯、下部腰椎の横の突起）から第１２肋骨と上部腰椎の横の突起にかけて付着しています。
腰方形筋は、ちょこちょこかまってあげる（体をねじったり伸ばす）ことが大切です。
さあ、やってみましょう！
①足を肩幅くらいに開いて立ちます。
②両腰に両手をあてます。
この時、四指（親指以外の指）は体の真横に、親指を腰に合わせられるようにします。少し、胸をはった状態になります。
③腰に手をあてたまま、上半身を左右にねじります。何度か繰り返します。
④腰に手をあてたまま、上半身を前後左右に倒します。何度か繰り返します。
この時ゆったりした呼吸を心掛けてください。
筋肉や体を動かすことに意識が向きすぎると、いつの間にか呼吸をとめていたり、いつもより浅い呼吸になりがちなので、注意が必要です。
セルフケア
筋肉のコリやハリを放っておいても、いいことは何もありません。
ご自身で気が付いた時に、少しストレッチするだけで状態が改善します。
「あ～伸びた～気持ちいいい」と感じることは、筋肉のためだけではなく、心にも頭にもいい影響が及ぶはずです。
作業に没頭すると、なかなか中断できなくなるものですが、
まずは顔を上げる
腕を上に伸ばす
振り返る
床に落ちた物をかがんで拾う
立ち上がる・・・そんな動作をたまには入れてみましょう。
復活！
上記ストレッチと１時間のウォーキングで腰の痛みはほとんどなくなりました。
自分の体は、乗り換えのできない「乗り物」だと思っています。
生涯、今の体を使い続けます。
細やかなメンテナンスで「いい状態」を保ちたいものですね！
今回はここまでです。またお会いしましょう。
千葉県木更津市 スウェディッシュサロン ゆるり間 セラピストの松井まなえでした。
実施中のキャンペーンはこちら↓
ハッピーモーニング
夕方や土日は自分の時間を確保することが難しいけれど、
平日の朝だったら・・・
という方にオススメです ♪
平日朝９時～
「デコルテ・首＆ヘッドセラピー ４０分」を
通常価格 ６，０００円のところ ３，８００円 でご利用になれます！！